• 健身营养餐真的能吃饱又瘦身吗？
    #低卡减脂餐#健身营养餐#轻食定制指南

    一、当代健身族的饮食困局
    28岁的私教张琳最近遇到个难题：每天带学员训练4小时后，自己却因吃错东西重了3斤。这种低卡减脂餐搭配误区在健身圈屡见不鲜，很多人误以为水煮鸡胸+西蓝花就是标准答案，结果反而遭遇代谢紊乱。

    二、科学配餐的三大核心要素

    蛋白质精准计算：每公斤体重1.2-1.5克摄入量
    碳水黄金比例：训练前后采用快慢碳组合
    微量营养素补给：时令蔬菜提供必需维生素

    【真实案例】程序员

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